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距2024年高考不到一个月，截至目前，湖南、江西、海南等省份已公布高考报名人数，均高于去年，呈现上涨趋势。同时，2024年，高考综合改革进一步深化，新增7个省份实施新高考。今年又是艺术体育类招考改革落地年，招生考试改革的持续推进。
面对人生的一次大考，加之新高考新形势，压力是在所难免的，关键是如何缓解压力，以最佳状态面对、迎接高考。
从心理学角度看，压力是个体的一种综合性心理状态，表现为认知、情绪、行为的有机结合，其具有客观性、渐进性、情绪性、动力性等基本特性。每一个生活在这个世界上的个体，无论愿意与否，也无论身份如何，都会面临、承受各种心理压力，并不会以自身的意志而转移。而青春期的高中生，处在生理、心理飞速发展，走向成熟的关键阶段，亦是个体心理发展较为敏感、不稳定、容易出现心理问题的特殊阶段。面对如此压力，家长应积极肩负缓压赋能使命。
世界卫生组织提出健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。健康饮食、合理作息、适当运动，良好的生活习惯更是学生身心健康的重要标志。高考临近，学习任务更重、时间更紧，学生休息、运动时间更少。此时，保证获得充足营养和能量，支持复杂认知活动尤为关键。但是，也不能一味地追求营养均衡，忽略了饮食爱好。同时，家长应积极营造舒适、温馨的休息环境，在有限的睡眠时间内，保障其提高睡眠质量。提供便利活动空间，创造活动条件，助力考生便捷地锻炼身体。通过调节饮食、提高睡眠质量、安排适当运动，保持其快乐心境，助力其头脑清醒、精力充沛。
沟通是人与人之间思想与感情传递、反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。而有效沟通是指成功把某一信息传递给沟通对象，沟通对象能够作出预期回应的整个过程，是缓解压力的一条重要途径。面对高考时，因彼此间常伴有怀疑、指责、否定等言语表达，家长和子女有时很难形成有效沟通。这时，家长更应注意沟通方式，如采取赋能式沟通等方式提升沟通效果。沟通时，在度的把握方面，要坚持信任与期待并重理念，在信任中给予更多关爱，注意关注而不包办。在沟通技巧方面，要积极肯定努力，表扬其通过努力取得的成绩，即便是尚未达到预期目标结果，要鼓励其看到成功的希望。如“虽此次成绩不理想，但父母已看到你很努力，也许还有哪些遗漏的，再试试看”。
生涯教育是引导学生持续思考和探索的过程。从生涯教育理论来看，高中生虽处于生涯探索时期，但受限于时间、精力有限，无法全身心开展生涯探索，难于独立完成高考志愿填报。高考志愿填报，是高考的重要一环，其重要性不亚于考试本身。家长作为监护人，在保障好考生学习、生活等基础上，要积极进行内外部探索。一方面聚焦学生自身兴趣、性格、能力、价值观、学科潜能等要素，挖掘潜力，积极促进学生认识自我、规划人生，积极主动地发展。另一方面，主动依托各类官方信息资源，获取学校综合实力、办学水平、专业设置、师资水平、培养特色、成长环境、发展前景等信息，充分了解新高考新政策，为科学合理制定志愿填报方案做好准备，减少填报志愿、选择学校焦虑。
（作者系北京师范大学教务部［研究生院］招生处副处长）
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